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【健康知识普及】冬季运动注意事项

  冬季坚持户外运动对于增强体质、预防疾病有很大作用。
  一、锻炼时间最好在日出后进行。
  冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。
  二、最好不要在雪天或雾天锻炼。
  雪天或雾天,一是路面或操场比较滑,二是空气质量可能差些,且天气比较寒冷,对做好身体锻炼极为不利,不宜户外锻炼。
  三、穿的衣服要有层次。
  许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。同时,可以适当戴上手套、护耳等衣物。
  四、锻炼前做足热身准备。
  热身运动最好从系统的拉伸活动开始,避免突然用力。拉伸之后,轻微的原地跑跳等,可以让全身的关节得到了预热。
  五、把握好锻炼的节奏。
  有人为了尽早暖和起来,刚开始就快速地奔跑,从而让身体感到温暖。但是,超速保持不了多久,一旦速度落下的时候,产生的热量会急剧下降,引发体温下降。所以控制好锻炼的节奏很重要,要注意循序渐进,太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。锻炼后可能会出许多汗,要立马把汗水擦干,换上干衣服。
  六、锻炼后及时补充能量。
  补水时要少量多次,可以选择温水;在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品。
 
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